Når man bestiller en reise til den andre siden av kloden, tenker man først og fremst på destinasjonen.
Strendene i Thailand.
Skyskraperne i New York.
Templene i Japan.
Det storslåtte landskapet i Canada.
Så, noen dager før avreise, innhenter virkeligheten oss.
Flytid: 12 timer og 15 minutter.
I det øyeblikket går spenningen ofte over til en liten bekymring.
“Hvordan skal jeg klare å sitte så lenge?”
“Kommer jeg til å klare å sove?”
“Hva om jeg ankommer helt utslitt?”
Hvis disse spørsmålene surrer i hodet ditt, kan du ta det med ro: Du er langt fra alene.
Selv de mest erfarne reisende innrømmer at en langdistanseflyvning er en fysisk og mental påkjenning. Ryggsmerter, tunge ben, tørr luft, måltider servert til uvanlige tider, konstant støy, forstyrret søvn… alt ligger til rette for at man ankommer destinasjonen utslitt.
Den gode nyheten er at mye av dette ubehaget kan unngås.
Etter flere flyreiser på over ti timer, forstår man etter hvert at de små detaljene utgjør hele forskjellen. En god plass på flyet, noen velvalgte tilbehør, bedre søvnhåndtering eller god hydrering kan forvandle hele opplevelsen.
Målet med denne guiden er ikke å få deg til å elske 12-timers flyreiser.
La oss være ærlige: Å være innesperret i et fly i et halvt døgn kommer aldri til å bli din favorittaktivitet.
Derimot er det fullt mulig å gjøre denne tiden mye mer komfortabel, ankomme i bedre form og nyte reisen fullt ut fra det øyeblikket du lander.
La oss først se på hvorfor langdistanseflyvninger er så utmattende for kroppen vår.
Hvorfor er langdistanseflyvninger så utmattende?
Man skulle tro at en flyreise er avslappende.
Tross alt sitter man stille, man gjør ingen fysisk anstrengelse og tilbringer flere timer uten å bevege seg nevneverdig.
Likevel har mange reisende følelsen av å ha løpt et maraton etter en tolv timers flytur.
Denne følelsen er ikke bare innbilning.
Kroppen din jobber hardt under en langdistanseflyvning.
Flyet er et helt spesielt miljø
Selv om moderne fly er ekstremt komfortable, er kabinen et kunstig miljø.
I 11 000 meters høyde ville det vært umulig å puste normalt.
Det er derfor kabinen er trykksatt.
Denne trykksettingen gjenskaper imidlertid ikke nøyaktig forholdene ved havnivå.
Trykket man føler tilsvarer heller det man finner i fjellet, rundt 1 800 til 2 400 meters høyde.
De fleste tilpasser seg dette veldig bra.
Kroppen må likevel yte mer enn den ville gjort på bakken.
I tillegg kommer et annet element som ofte undervurderes: luftfuktighet.
Luften i en flykabin er spesielt tørr.
Det er ikke uvanlig at luftfuktigheten synker under 20 %, mens den vanligvis ligger på over 40–50 % i et hjem.
Resultat:
-
tørr munn;
-
stramme lepper;
-
irriterte øyne;
-
dehydrert hud;
-
økt følelse av tretthet.
Det er også grunnen til at kabinpersonalet jevnlig minner passasjerene på å drikke vann.
Dette er ikke bare en anbefaling for komfort.
Det er et reelt fysiologisk behov.
Å sitte stille i tolv timer er ikke naturlig
Kroppen vår er skapt for bevegelse.
Selv når vi jobber ved et skrivebord, reiser vi oss jevnlig.
Vi går noen minutter.
Vi endrer sittestilling.
I et fly er dette mye mer komplisert.
I flere timer forblir musklene praktisk talt i ro.
Bena beveger seg lite.
Ryggen er konstant utsatt for samme belastning.
Skuldrene ender opp med å bli anspente.
Blodsirkulasjonen i bena bremses noe.
Det er denne stillesittingen som forklarer smertene mange føler når de går av flyet.
Gode nyheter: Noen veldig enkle grep kan i stor grad begrense disse plagene.
Vi kommer tilbake til dette senere i artikkelen.
Støy er mer utmattende enn man tror
Selv når alt virker rolig, er en kabin aldri helt stille.
Motorene produserer en konstant bakgrunnsstøy.
Ventilasjonen går uten avbrudd.
Kunngjøringer blir sendt ut.
Passasjerer snakker sammen.
Trallene ruller i midtgangen.
Etter flere timer ender denne konstante stimuleringen opp med å trette ut hjernen.
Det er for øvrig en av grunnene til at mange reisende investerer i støydempende hodetelefoner.
Utover komforten reduserer de mental tretthet.
Etter flere timers flyvning er forskjellen ofte imponerende.
Hjernen mister orienteringsevnen fullstendig
Klokken er tre om natten.
Eller kanskje tre på ettermiddagen.
Umulig å vite.
Skodder er lukket.
Kabinelysene slukkes.
Så tennes de igjen.
Et måltid serveres når kroppen din absolutt ikke er sulten.
Noen timer senere kommer frokosten når du akkurat prøvde å sovne igjen.
Under en langdistanseflyvning blir den biologiske klokken vår fullstendig forstyrret.
Hjernen vet ikke lenger når den skal sove, spise eller holde seg våken.
Dette er en av hovedgrunnene til at man noen ganger ankommer helt “frakoblet” etter en interkontinental flyvning.
Hvorfor virker tolv timer noen ganger endeløse?
Dette er et spørsmål mange stiller seg.
Hvordan kan tolv timer virke så lange når en arbeidsdag noen ganger går i et rasende tempo?
Svaret ligger i stor grad i mangelen på stimulering.
I hverdagen endres oppmerksomheten vår konstant.
Vi går.
Vi snakker.
Vi jobber.
Vi bruker telefonen.
Vi tar pauser.
Hjernen vår er opptatt.
I et fly endres omgivelsene svært lite.
I flere timer forblir landskapet praktisk talt identisk.
Man ser ofte på klokken.
Så på skjermen.
Så på klokken igjen.
Og man oppdager med overraskelse at bare tjue minutter har gått.
Dette er et helt normalt fenomen.
Heldigvis finnes det noen triks for å bryte denne følelsen av treghet.
Vi skal se på dem videre i denne guiden.
Visste du at?
Mange erfarne reisende unngår bevisst å se på klokken under flyvningen. Ved å fokusere på en film, en bok eller noen timers søvn, føler de ofte at tiden går mye raskere.
Allerede før avgang: Alt handler om forberedelser
En tolv timers flyreise starter ikke når flyet forlater rullebanen.
Den starter flere dager før.
Det er ofte da mye av komforten din avgjøres.
Hyppige reisende vet dette godt.
God forberedelse gjør at man unngår mange små plager når man først er om bord.
Velg riktig sete
Ikke alle seter på et fly er like.
Og når man tilbringer mer enn ti timer om bord, kan noen rader virkelig endre opplevelsen.
Valget avhenger først og fremst av hvordan du liker å reise.
Liker du å sove?
Vindussetet er ofte det beste valget.
Du kan lene deg mot flyveggen uten å bli vekket hver gang naboen vil reise seg.
En annen fordel: Ingen vil be deg om å flytte deg for å komme ut i midtgangen.
Liker du å bevege deg jevnlig?
Midtgangsetet vil være mer passende.
Du kan reise deg så snart du føler behov for det.
Det er et utmerket alternativ hvis du liker å gå noen minutter flere ganger i løpet av flyvningen.
Seter du bør unngå
Når det er mulig, prøv å unngå:
-
rader rett foran toalettene;
-
seter nær byssene hvor personalet forbereder måltider;
-
enkelte bakerste rader som noen ganger kan legges mindre bakover;
-
seter i midten når du reiser alene.
Litt planlegging ved bestilling kan gi deg flere timer med ekstra komfort.
Pakk håndbagasjen smart
Kofferten i lasterommet kan vente til du ankommer.
Håndbagasjen din må derimot inneholde alt du faktisk trenger under flyvningen.
Målet er enkelt:
Unngå å måtte lete hvert trettiende minutt.
Her er det essensielle mange reisende alltid tar med seg:
-
støydempende hodetelefoner;
-
en fulladet powerbank;
-
kabler for å lade enhetene dine;
-
sovemaske;
-
øreplugger;
-
en komfortabel reisepute;
-
tannbørste og litt tannkrem;
-
leppepomade;
-
fuktighetskrem;
-
en tom vannflaske (fylles etter sikkerhetskontrollen);
-
litt snacks;
-
nødvendige medisiner.
Ved å samle alt dette tilbehøret i en liten mappe, finner du det umiddelbart uten å måtte snu opp-ned på hele vesken.
En detalj som virker ubetydelig… helt til lyset slukkes og alle andre sover.
Klær: En detalj som endrer alt
Man undervurderer ofte betydningen av klær.
Likevel kan de gjøre en flyreise mye mer behagelig.
Temperaturen om bord varierer jevnlig.
Ved avgang kan du være varm.
Noen timer senere blir kabinen mye kjøligere.
Den beste løsningen er å kle seg i lag.
En t-skjorte.
En genser eller cardigan.
En lett jakke.
Slik kan du enkelt tilpasse deg uten å bli for varm eller for kald.
Når det gjelder sko, velg komfortable modeller som er enkle å ta av.
Føttene har en tendens til å hovne litt opp under lange flyreiser.
Sko som sitter for stramt blir raskt ubehagelige.
Til slutt, velg myke og pustende klær.
En veldig tettsittende jeans kan virke helt grei i en time.
Mye mindre i tolv.
I neste del skal vi se på hvordan du får gode vaner fra de første timene av flyvningen, før vi oppdager de beste teknikkene for å klare å sove på flyet og ankomme destinasjonen mye mer uthvilt.
De første timene av flyvningen: Skaff deg gode vaner
Når du først har satt deg på plassen din, er fristelsen nesten universell.
Starte en film.
Bestille en drink.
Sette seg godt til rette.
Og ikke bevege seg før landing.
Likevel er de første timene av flyvningen de hvor du kan etablere vaner som vil utgjøre hele forskjellen senere.
De reisende som ankommer uthvilt til destinasjonen er ikke nødvendigvis de som reiser på business class.
Det er ofte de som har lært å lytte til kroppen sin.
Noen enkle grep er nok.
Drikk vann… før du blir tørst
Dette er sannsynligvis rådet du vil lese oftest.
Og det er ikke tilfeldig.
Som vi har sett, er luften i kabinen spesielt tørr. I løpet av timene mister kroppen din vann uten at du egentlig merker det.
Problemet er at tørstefølelsen ofte kommer sent.
Når du begynner å bli tørr i munnen, er du allerede lett dehydrert.
Gjør det derfor til en vane å drikke små mengder vann jevnlig gjennom hele flyvningen.
Du trenger ikke å tømme en hel flaske på en gang.
Noen slurker hvert trettiende til førtifemte minutt er vanligvis tilstrekkelig.
Et lite triks brukt av mange reisende er å fylle en vannflaske etter sikkerhetskontrollen. Slik kan du drikke når du vil uten å vente på serveringen.
Huden din, øynene dine og til og med energinivået ditt vil takke deg.
Bør man unngå alkohol?
Et glass vin eller en øl kan virke hyggelig for å starte ferien.
Tross alt tilbyr mange selskaper alkoholholdige drikker under måltidene.
Men på en langdistanseflyvning er det best å være fornuftig.
I høyden kan effekten av alkohol merkes raskere.
Det fremmer også dehydrering og forstyrrer søvnkvaliteten.
Man kan føle at man sovner lettere etter et glass, men søvnen er ofte mindre dyp og mer fragmentert.
Hvis du virkelig ønsker å nyte en aperitiff om bord, er det ingenting som forbyr deg det.
Det viktigste er å kompensere med nok vann etterpå.
Hva med kaffe?
Kaffe er et annet tema som deler de reisende.
Noen kan rett og slett ikke starte dagen uten koppen sin.
Andre foretrekker å unngå det helt under flyvningen.
Det riktige svaret avhenger mest av ankomsttiden din.
Hvis du lander sent på kvelden og ønsker å sove raskt, er det best å begrense koffeininntaket de siste timene av flyvningen.
Hvis du derimot ankommer om morgenen og vil holde deg våken for å tilpasse deg den nye tidssonen, kan en kaffe tatt til riktig tid være nyttig.
Tanken er ikke å kutte ut koffein helt, men å bruke det smart.
Still klokken til destinasjonens tid
Det virker nesten symbolsk.
Og likevel gjør mange erfarne reisende dette så snart flydørene lukkes.
Hvorfor?
Fordi det hjelper hjernen med å starte overgangen til den nye tidssonen.
I stedet for å tenke:
“Klokken er to om natten hjemme.”
Vil du gradvis begynne å tenke ut fra tiden på destinasjonen din.
Dette lille trikset fjerner selvfølgelig ikke jetlag, men det hjelper deg med å tilpasse måltider, søvnperioder og organisering under flyvningen lettere.
Organiser plassen din
Tolv timer er lenge.
Veldig lenge.
Like greit å unngå å måtte åpne vesken hvert tyvende minutt.
Når du har satt deg, bruk to eller tre minutter på å ta ut det du trenger:
-
hodetelefoner eller ørepropper;
-
bok eller lesebrett;
-
vannflaske;
-
sovemaske;
-
powerbank;
-
medisiner om nødvendig.
Du kan deretter legge bagasjen under setet eller i hattehyllen og nyte flyvningen mye mer rolig.
Ikke vent til du er utslitt med å sove
Mange reisende gjør den samme feilen.
De sier til seg selv:
“Jeg skal se én film til… så en til… og så prøver jeg å sove etterpå.”
Resultat: De prøver til slutt å sovne når frokosten allerede er under forberedelse.
Hvis målet ditt er å sove under flyvningen, prøv å raskt legge merke til når kabinen begynner å bli mørkere.
Kabinpersonalet justerer ofte belysningen for å fremme hvile for passasjerene.
Det er vanligvis det rette tidspunktet for å prøve å sove.
Hvordan lykkes med å sove på fly?
For noen er det et ekte talent.
De setter seg til rette, lukker øynene… og våkner seks timer senere.
For andre grenser det å sove på fly til det umulige.
Gode nyheter: Det finnes flere triks som faktisk øker sjansene dine for å få sove.
Aksepter at søvnen din vil bli annerledes
Først og fremst må man være realistisk.
Du kommer sannsynligvis ikke til å sove like godt som i din egen seng.
Og det er helt normalt.
Støyen.
Kunngjøringene.
Bevegelsene til flyet.
Lyset.
Sittestillingen.
Alt dette forstyrrer naturligvis søvnen.
Målet er derfor ikke å tilbringe åtte timer i dyp søvn.
Målet er rett og slett å hente seg inn nok til å ankomme i form.
Selv noen få søvnsykluser kan utgjøre en enorm forskjell.
Tilbehøret som virkelig endrer opplevelsen
Noe tilbehør blir noen ganger presentert som gadgets.
Etter flere langdistanseflyvninger innser man at de raskt blir uunnværlige.
En god reisepute
Ikke alle puter er like.
De enkleste modellene hindrer ofte bare hodet i å falle fremover.
De beste støtter faktisk nakken.
Resultat: Mye mindre nakkesmerter ved ankomst.
En sovemaske
Selv når lysene er slukket, er det alltid noen skjermer som lyser eller passasjerer som åpner vinduet sitt.
En maske gjør det mulig å skape et ekte mørke.
Hjernen forstår da lettere at det er tid for å sove.
Støydempende hodetelefoner
Dette er sannsynligvis den mest lønnsomme investeringen hvis du flyr regelmessig.
Den konstante støyen fra motorene forsvinner nesten helt.
Kunngjøringene blir mindre aggressive.
Samtalene rundt deg dempes.
Man føler umiddelbart en følelse av ro.
Selv uten å høre på musikk, bruker mange reisende bare hodetelefonene for å nyte stillheten.
Finn en komfortabel stilling
Hver person har sin teknikk.
Noen foretrekker å legge setet litt bakover.
Andre bruker vinduet som støtte.
Atter andre plasserer en liten pute bak korsryggen.
Bruk noen minutter på å justere stillingen din før du prøver å sove.
Et lite ubehag i starten blir ofte til en ekte smerte etter flere timer.
Begrens skjermbruk rett før du skal sove
Å se en film er en utmerket måte å få tiden til å gå på.
Derimot er det ikke alltid den beste ideen å se flere episoder av en serie rett frem til du vil sove.
Lyset fra skjermene stimulerer hjernen.
Prøv heller å avslutte filmen din tjue minutter før du skal sove.
Du kan deretter høre på rolig musikk, en rolig podcast eller bare lukke øynene.
Denne overgangen gjør det ofte lettere å sovne.
Bør man ta sovemedisin?
Spørsmålet dukker opp jevnlig.
Det finnes ikke noe universelt svar.
Hvis legen din har foreskrevet det og du allerede er vant til å ta det, følg anbefalingene.
Derimot er en langdistanseflyvning vanligvis ikke det beste tidspunktet for å teste en medisin du ikke kjenner.
Noen opplever betydelige bivirkninger eller våkner helt desorienterte.
I de fleste tilfeller er gode vaner, rolige omgivelser og litt velvalgt tilbehør nok til å forbedre søvnkvaliteten betraktelig.
Hva om du virkelig ikke får sove?
Ikke legg noe press på deg selv.
Det er sannsynligvis det verste du kan gjøre.
Jo mer man gjentar:
“Jeg må absolutt sove.”
…jo vanskeligere blir det å sovne.
I stedet, bare aksepter øyeblikket.
Hør på musikk.
Se en dokumentar.
Les noen sider i en bok.
Lukk øynene noen minutter.
Selv uten å sove dypt, gjør disse hvileøyeblikkene at kroppen henter seg inn.
Og det er ikke uvanlig at man ender opp med å sovne naturlig når man slutter å prøve å sove for enhver pris.
I neste del skal vi se på hvordan du unngår muskelsmerter under en tolv timers flyvning, hvilke matvarer du bør prioritere om bord og hvordan du kan bruke de lange reisetimene smart uten å føle at tiden står stille.
Hvordan unngå smerter under en 12-timers flyvning?
Det er en scene man finner ved ankomst på nesten alle langdistanseflyvninger.
Flyet har akkurat parkert.
Setebelteskiltet slukkes.
Alle reiser seg… sakte.
Man strekker seg.
Man tar noen nølende skritt i midtgangen.
Noen holder seg i korsryggen.
Andre roterer skuldrene eller prøver å få i gang bena.
Dette er ikke tilfeldig.
Etter mer enn ti timer i sittende stilling, trenger kroppen rett og slett å komme i bevegelse.
Den gode nyheten er at det er mulig å begrense disse smertene i stor grad ved å bruke noen enkle reflekser under flyvningen.
Den beste øvelsen er fortsatt… å gå
Man ser noen ganger for seg at man må utføre en serie kompliserte tøyninger.
I virkeligheten er den mest effektive bevegelsen også den enkleste.
Reis deg opp.
Hver time eller annenhver time, benytt en rolig stund til å gå noen minutter i midtgangen.
Du trenger ikke å gå frem og tilbake i et kvarter.
To eller tre minutter er nok til å få i gang blodsirkulasjonen og løsne opp musklene.
I tillegg bryter denne lille spaserturen monotonien på reisen.
Det er også en mulighet til å drikke et glass vann eller ta en rask tur på toalettet.
Beveg deg selv når du sitter
Det vil uunngåelig komme øyeblikk hvor du ikke kan reise deg.
Måltidsservering.
En periode med turbulens.
Eller rett og slett fordi du halvsover.
I så fall kan noen diskrete øvelser holde bena aktive.
Du kan for eksempel:
-
rotere anklene i begge retninger;
-
løfte og senke tærne;
-
stramme leggmusklene i noen sekunder;
-
strekke ut ett ben og så det andre;
-
utføre noen bevegelser med skuldrene.
Ingen vil legge merke til disse øvelsene.
Blodsirkulasjonen din vil derimot merke forskjellen umiddelbart.
Tenk også på ryggen din
Ryggen er ofte den første kroppsdelen som klager.
Etter flere timer i samme stilling, blir korsryggen til slutt sliten.
For å begrense dette ubehaget, ikke nøl med å endre sittestilling litt gjennom flyvningen.
Len deg litt tilbake.
Rett deg opp.
Legg setet litt bakover når det er mulig.
Noen plasserer også en liten sammenrullet jakke eller en pute bak korsryggen.
Dette enkle trikset forbedrer ofte komforten betraktelig.
Føttene har en tendens til å hovne opp
Hvis du noen gang har hatt problemer med å få på deg skoene etter en lang flytur, vet du hva det dreier seg om.
I flere timer i sittende stilling kan føtter og ankler hovne litt opp.
Dette er et vanlig fenomen.
For å begrense det:
-
unngå sko som sitter for stramt;
-
løsne litt på lissene om nødvendig;
-
beveg anklene jevnlig;
-
gå så snart som mulig.
Noen foretrekker også å ta av seg skoene under flyvningen.
Forutsatt, selvfølgelig, at man har på seg rene sokker av respekt for de andre passasjerene.
Er støttestrømper nyttige?
De blir ofte assosiert med eldre mennesker.
Likevel kan de være interessante for mange reisende.
Støttestrømper utøver et lett trykk på bena for å fremme retur av blod til hjertet.
De anbefales spesielt for:
-
veldig lange flyreiser;
-
personer som ofte sitter stille;
-
reisende som allerede har sirkulasjonsproblemer.
Selv om du ikke bruker dem til vanlig, kan de forbedre komforten under en langdistanseflyvning.
Ved tvil eller spesielle medisinske problemer, spør naturligvis legen din om råd.
Hva bør man spise under en lang flytur?
Mat er ofte et samtaleemne om bord.
Noen setter pris på måltidene som serveres av selskapene.
Andre foretrekker å ta med sin egen snacks.
Uansett finnes det noen vaner som gjør det lettere å leve gjennom disse lange timene.
Måltider servert om bord
Flyselskapene tilbyr vanligvis ett eller to måltider under en tolv timers flyvning.
Selv om disse brettene noen ganger blir kritisert, må de forholde seg til flere begrensninger:
-
forberedes flere timer i forveien;
-
varmes opp raskt;
-
passe for flest mulig.
Det er derfor normalt at de noen ganger er annerledes enn hva man ville spist på en restaurant.
Hvis en rett ikke frister, er det ingen grunn til å tvinge seg selv.
Det viktigste er fremfor alt å spise nok til å opprettholde energien.
Ta med litt snacks
Dette er en vane mange erfarne reisende har tatt til seg.
Å ha litt snacks i vesken gjør at man unngår små sultanfall mellom måltidene.
For eksempel:
-
mandler;
-
nøtter;
-
hasselnøtter;
-
tørket frukt;
-
en kornbar;
-
en rute mørk sjokolade.
Disse matvarene tar veldig liten plass og gjør at man kan vente til neste måltid.
Veldig tung mat er ikke alltid en god idé
I kabinen er fordøyelsen noen ganger litt tregere.
Svært fet eller veldig tung mat kan forsterke følelsen av ubehag.
Uten å bli overdrevent streng, prioriter heller mat som er lett å fordøye.
Kroppen din vil allerede ha nok å gjøre med selve reisen.
Hvordan holde seg opptatt i tolv timer?
Dette er sannsynligvis spørsmålet som dukker opp oftest.
Tolv timer.
Det tilsvarer flere filmer.
En hel bok.
Eller en hel natt… hvis du klarer å sove.
Det ideelle er å variere aktivitetene.
Tiden virker da mye kortere.
Last ned innholdet ditt før avreise
Selv om de fleste selskaper i dag tilbyr et underholdningssystem, er det best å ha en plan B.
Før avreise, husk å laste ned:
-
noen filmer;
-
en serie;
-
podcaster;
-
musikk;
-
digitale bøker.
Slik vil du alltid ha noe å gjøre, selv ved tekniske problemer.
Gjenoppdag gleden ved å lese
Hvor mange bøker har ventet i månedsvis på nattbordet ditt?
En lang flytur er ofte den ideelle anledningen til å fordype seg i dem.
Uten konstante forstyrrelser.
Uten varsler.
Uten forpliktelser.
Mange reisende leser mer under en flytur enn i løpet av flere uker hjemme.
Podcaster: Perfekt for å slappe av
Podcaster har en interessant fordel.
De gjør det mulig å lukke øynene.
Å slappe av.
Noen ganger til og med å sovne.
Enten det dreier seg om reise, historie, personlig utvikling eller luftfart, kan alle finne et tema de liker.
Skriv ned din fremtidige reise
Hvorfor ikke benytte disse timene til å planlegge oppholdet ditt?
Du kan notere:
-
stedene du ønsker å besøke;
-
restaurantene du vil teste;
-
reiseruten din;
-
reisemålene dine.
Det er en hyggelig måte å forvandle tiden tilbrakt i kabinen til nyttig tid.
Se også ut av vinduet
Det kan virke åpenbart.
Likevel tilbringer mange passasjerer hele flyturen foran skjermen sin.
De glemmer at de befinner seg mer enn 11 000 meter over bakken.
Hvis du reiser på dagtid, bruk noen minutter på å observere landskapet.
Fjellkjedene.
Ørkene.
Kystene.
Skyene.
Hver flytur byr på unike panoramaer.
Og det er noe fascinerende ved å se jorden fra denne vinkelen.
Ikke glem å… ikke gjøre noe
Det kan overraske.
Men det er ikke nødvendig å fylle hvert minutt.
Noen ganger er det nok bare å se ut av vinduet.
Å høre på musikk.
Å la tankene vandre.
I våre stadig travlere dager blir disse rolige øyeblikkene sjeldne.
En langdistanseflyvning kan også være en anledning til å roe ned litt.
I neste del skal vi oppdage de beste triksene fra hyppige reisende, feilene nesten alle gjør under en lang flytur og de mest effektive metodene for å redusere effekten av jetlag ved ankomst.
De beste triksene fra hyppige reisende
Det finnes to kategorier av reisende.
De som flyr en eller to ganger i året.
Og de som tar så mange langdistanseflyvninger at flyplassene nesten blir et andre hjem.
Med tiden utvikler disse reisende en mengde små vaner som gjør reisene deres mye mer komfortable.
Ingen er revolusjonerende.
Men lagt sammen endrer de opplevelsen virkelig.
Her er de som går igjen oftest.
Forbered en liten “fly-mappe”
Dette er en detalj som sparer deg for mye irritasjon.
I stedet for å lete etter hodetelefoner, pass eller powerbank i vesken hvert trettiende minutt, samle de essensielle gjenstandene i en liten mappe.
Du kan legge oppi:
-
passet ditt;
-
boardingkortet ditt;
-
hodetelefonene dine;
-
en penn;
-
powerbanken din;
-
en ladekabel;
-
leppepomade;
-
medisinene dine.
Når du har satt deg, er alt umiddelbart for hånden.
Kle deg som om du skal tilbringe dagen i sofaen
Man ser noen ganger reisende gå om bord i veldig tettsittende jeans eller elegante, men stive sko.
Etter åtte eller ti timer angrer de ofte på valget sitt.
De faste reisende prioriterer nesten alltid komfort.
En myk bukse.
En genser.
Komfortable joggesko.
En lett jakke.
Ingen vil dømme deg fordi du reiser komfortabelt.
Og ryggen din vil takke deg ved ankomst.
Ha alltid med en penn
Dette kan virke overraskende i smarttelefonenes tid.
Likevel krever enkelte land fortsatt at man fyller ut immigrasjonsskjemaer eller tollerklæringer.
Når personalet deler ut dokumentene, gjentar en morsom scene seg jevnlig.
Halvparten av kabinen leter etter en penn.
Å ha sin egen sparer deg for å vente eller låne en av naboen.
Lad alle enhetene dine før avreise
Selv om mange fly nå har USB- eller stikkontakter, er det best å ikke stole utelukkende på dem.
En kontakt kan være ødelagt.
Eller allerede i bruk.
Før du drar:
-
lad telefonen din;
-
nettbrettet ditt;
-
datamaskinen din;
-
hodetelefonene dine;
-
powerbanken din.
Du vil reise mye mer rolig.
Last ned innholdet ditt via Wi-Fi
Ikke alle selskaper tilbyr Wi-Fi.
Og når det er tilgjengelig, er det noen ganger tregt eller koster penger.
Erfarne reisende laster derfor ned filmer, serier, spillelister og podcaster allerede før de ankommer flyplassen.
En enkel forholdsregel som sparer deg for mye frustrasjon.
Ha med et klesskift
Tolv timers reise.
Temperatursvingninger.
En sølt drink.
En korrespondanse.
Alt kan skje.
Uten å dra med deg en hel koffert i håndbagasjen, kan det være veldig fint å ha med en ren t-skjorte og undertøy.
Bare det å skifte før landing gir ofte en behagelig følelse av friskhet.
Frisk deg opp før landing
Dette er en liten vane man ofte ser hos kabinpersonalet.
Ca. tretti minutter før ankomst, ta en rask tur på toalettet for å:
-
vaske hender og ansikt;
-
pusse tennene;
-
ta på litt fuktighetskrem om nødvendig.
Du vil umiddelbart føle deg mindre sliten.
Det er spesielt behagelig før en lang dag med sightseeing eller et forretningsmøte.
Feilene nesten alle gjør
Selv erfarne reisende fortsetter noen ganger å gjøre visse feil.
Ved å unngå dem vil du allerede vinne mye i komfort.
Å vente til man er tørst
Vi har allerede nevnt det.
Dehydrering skjer gradvis.
Ikke vent til du er veldig tørst med å drikke.
Å sitte stille hele flyturen
Det er fristende å se flere filmer etter hverandre uten å bevege seg.
Likevel endrer noen minutter med gange hver time eller annenhver time virkelig ting.
Bena dine vil være mye mindre tunge ved ankomst.
Å se for mye på skjermer
Underholdningssystemet er veldig praktisk.
Men å tilbringe tolv timer foran en skjerm tretter ut øynene enormt.
Prøv å variere:
-
en film;
-
litt lesing;
-
en spasertur i midtgangen;
-
noen minutter med å se på landskapet.
Hjernen din vil sette pris på denne variasjonen.
Å ankomme flyplassen allerede sliten
Man hører noen ganger:
“Jeg sover på flyet.”
I praksis fungerer ikke det alltid.
Prøv så langt det lar seg gjøre å dra uthvilt.
Selv noen få timers ekstra søvn dagen før utgjør en reell forskjell.
Å ikke forutse jetlag
Reisen stopper ikke når flyet lander.
For mange destinasjoner starter det vanskeligste nettopp etterpå.
Heldigvis finnes det noen vaner som kan begrense effektene.
Hvordan begrense jetlag?
Jetlag er ofte mer fryktet enn selve flyturen.
Man ankommer destinasjonen.
Været er fint.
Man er ivrig etter å oppdage landet.
Og likevel…
Kroppen tror noen ganger at klokken er tre om natten.
Eller tvert imot at det er på tide å legge seg selv om klokken bare er 16.
Denne desynkroniseringen er helt normal.
Men noen grep gjør det mulig å tilpasse seg raskere.
Gå raskt over til lokal tid
Ved ankomst, prøv å leve etter rytmen på destinasjonen din.
Spis til lokale tider.
Legg deg til en fornuftig tid.
Selv om kroppen din protesterer litt i starten.
Jo raskere du tar til deg den lokale rytmen, jo raskere vil den biologiske klokken din justere seg.
Nyt naturlig lys
Lys er hjernens viktigste referansepunkt.
Hvis du ankommer om morgenen eller tidlig på ettermiddagen, gå ut og gå.
Selv en enkel spasertur hjelper kroppen med å forstå at en ny dag begynner.
Omvendt, hvis du ankommer sent på kvelden, unngå å eksponere deg unødvendig for veldig intenst lys før du legger deg.
Pass på lange lurer
Fristelsen er stor.
Etter tolv timer på fly drømmer mange om en fire timers lur.
Likevel kompliserer dette ofte tilpasningen.
Hvis du er virkelig utslitt, prioriter en kort lur på tjue til tretti minutter.
Du vil hente deg inn litt uten å forstyrre søvnen den påfølgende natten.
Fortsett å hydrere deg godt
Reisen stopper ikke når du forlater flyet.
Kroppen din fortsetter å hente seg inn i flere timer.
Drikk nok vann gjennom hele dagen.
Også her fremskynder dette lille grepet ofte følelsen av å være tilbake i form.
Vær tålmodig med kroppen din
Til slutt, ikke glem én essensiell ting.
Jetlag er normalt.
Kroppen din har noen ganger akkurat krysset flere tidssoner på noen få timer.
Det er derfor logisk at den trenger litt tid på å finne tilbake til rytmen.
Ikke bekymre deg hvis du føler deg litt sliten den første dagen.
I de aller fleste tilfeller tilpasser kroppen seg naturlig.
I den siste delen av denne guiden skal vi se på hvilket tilbehør som virkelig er verdt prisen for lange flyreiser, hvilke råd du bør følge avhengig av plassen din på flyet (vindu, midtgang eller midten), så svarer vi på de vanligste spørsmålene før vi avslutter med våre siste råd for å reise under de beste forholdene.
Tilbehøret som virkelig er verdt prisen
Når man forbereder en langdistanseflyvning, kan man raskt bli fristet til å kjøpe alle slags tilbehør som presenteres som “uunnværlige”.
I virkeligheten vil de fleste sannsynligvis bare bli brukt én gang.
Derimot forbedrer enkelte produkter faktisk komforten på en tolv timers flyreise. Hvis du reiser regelmessig, representerer de ofte en utmerket investering.
Reiseputen
Dette er utvilsomt tilbehøret som gir best forhold mellom pris og komfort.
En god pute støtter nakken riktig og begrenser nakkesmerter. Den vil ikke få deg til å sove som i din egen seng, men den kan forvandle noen timer med ubehagelig søvn til en ekte hvileperiode.
Hvis du flyr ofte, velg en ergonomisk modell fremfor en enkel oppblåsbar pute.
Støydempende hodetelefoner
Det holder vanligvis å prøve dem én gang for å forstå hvorfor så mange reisende ikke kan klare seg uten.
Støyen fra motorene blir mye mer diskret.
Samtalene rundt deg dempes.
Atmosfæren virker umiddelbart roligere.
Selv uten å høre på musikk, hjelper det ofte å bruke støydempende hodetelefoner for å slappe av og sove bedre.
Sovemasken
Flykabiner blir aldri helt mørklagt.
En passasjer sjekker telefonen sin.
En annen åpner vinduet sitt.
Lysene fra skjermene forblir på.
En sovemaske gjør det mulig å gjenskape et nesten totalt mørke, noe som gjør det lettere å sovne.
Powerbanken
I dag har smarttelefonen blitt flybilletten vår, kameraet vårt, GPS-en vår, oversetteren vår og noen ganger til og med lommeboken vår.
Å gå tom for batteri rett før ankomst er spesielt ubehagelig.
En fulladet powerbank gir en ekte sjelefred.
En gjenbrukbar vannflaske
I stedet for å stole utelukkende på drikkeserveringen, ta med en tom flaske og fyll den etter sikkerhetskontrollen.
Du kan drikke når du vil gjennom hele reisen.
Det er både mer praktisk og mer miljøvennlig.
En liten toalettmappe
Uten å forvandle håndbagasjen til et bad, holder det lenge med noen få produkter:
-
tannbørste;
-
mini-tannkrem;
-
leppepomade;
-
fuktighetskrem;
-
en pakke lommetørklær.
Å friske seg opp før landing gir en overraskende følelse av velvære etter flere timer i kabinen.
Hvilket sete bør du velge avhengig av hvordan du reiser?
Det finnes ikke noe perfekt sete.
Derimot passer enkelte bedre til vanene dine.
Liker du å sove?
Vindussetet er vanligvis det beste valget.
Du kan lene deg mot flyveggen og du vil ikke bli forstyrret hver gang naboen din ønsker å reise seg.
Det er også det ideelle alternativet hvis du liker å beundre landskapet under avgang eller landing.
Liker du å reise deg ofte?
Midtgangsetet er laget for deg.
Du kan gå regelmessig uten å forstyrre de andre passasjerene.
Det er også et utmerket valg hvis du har lange ben eller hvis du drikker mye vann under flyvningen.
Sitter du i midten?
La oss være ærlige: Det er sjelden de reisendes favorittplass.
Men hvis du ikke har noe valg, finnes det noen triks for å forbedre situasjonen.
Sett deg til rette raskt.
Bruk armlenene på en høflig måte.
Reis deg så snart naboene dine gjør det.
Og fremfor alt, behold smilet.
Tolv timer går alltid raskere i en god atmosfære.
Oppsummert
Å overleve en tolv timers flyreise er til syvende og sist ikke et spørsmål om flaks.
Det er fremfor alt et spørsmål om forberedelse.
De reisende som ankommer uthvilt har ikke en spesiell hemmelighet.
De har rett og slett adoptert gode vaner:
-
de velger setet sitt med omhu;
-
de hydrerer seg regelmessig;
-
de beveger seg under flyvningen;
-
de forbereder håndbagasjen sin smart;
-
de tar vare på søvnen sin.
Disse små grepene virker ubetydelige.
Likevel, når de legges sammen, endrer de opplevelsen fullstendig.
Og når man ankommer destinasjonen mindre sliten, nyter man reisen mye raskere.
Tross alt er det ingen som ønsker å bruke de to første feriedagene på å hente seg inn etter en flyreise.
🎥 Anbefalt video: 15 råd for å gjøre en langdistanseflyvning mye mer behagelig
Planlegger du en flyreise på flere timer? Denne videoen fra Nonstop Dan, en skaper spesialisert på luftfart og reiser, samler mange praktiske råd for å forbedre komforten din om bord. Valg av sete, søvn, hydrering, uunnværlig tilbehør eller triks fra erfarne reisende: den utfyller anbefalingene i denne artikkelen perfekt og vil hjelpe deg med å gå løs på din neste langdistanseflyvning under de beste forholdene.
🛍️ Anbefalte produkter
Planlegger du en lang reise eller leter du etter en gave til en luftfartsentusiast? Her er noen kolleksjoner som kan interessere deg. De samler interiørartikler og tilbehør inspirert av luftfartens verden, perfekt for å forlenge lidenskapen når flyvningen er over.
- ✈️ Modellfly : finn trofaste replikaer av de mest ikoniske flyene, som Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 eller Concorde. En uunnværlig gaveidé for entusiaster av sivil luftfart.
- 🛩️ Armbånd luftfart : elegante armbånd inspirert av luftfartens verden, perfekte for å bære lidenskapen sin diskret i hverdagen.
- 🖼️ Poster fly : gi interiøret ditt et snev av eventyr med postere som viser legendariske fly, flyselskaper eller ikoniske scener fra luftfarten.
Vårt råd: kombiner et modellfly med en matchende poster eller et luftfartsarmbånd for å skape en komplett, original og minneverdig gave som vil glede de fleste luftfartsentusiaster.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye vann bør man drikke under en 12-timers flyreise?
Det finnes ingen universell mengde.
Det viktige er å drikke regelmessig gjennom hele flyvningen for å unngå dehydrering. Hvis leppene eller munnen din begynner å bli tørr, er det ofte et tegn på at det er på tide å drikke litt vann.
Kan man sove hele flyturen?
Noen klarer det, men det er ikke et krav.
Selv noen få timer med god søvn, supplert med hvileperioder, gjør at man ankommer mye mer uthvilt.
Hvordan unngå ryggsmerter?
Den beste måten er fortsatt å variere sittestillingen din regelmessig.
Reis deg hver time eller annenhver time, gå noen minutter og husk å støtte korsryggen med en pute eller en brettet jakke om nødvendig.
Er støttestrømper nyttige?
Ja, spesielt for personer som er utsatt for sirkulasjonsproblemer eller under veldig lange flyreiser.
Ved tvil eller medisinsk forhistorie, spør legen din om råd.
Er det best å spise før flyturen eller på flyet?
Alt avhenger av avgangstiden din.
Uansett, unngå å gå om bord med helt tom mage eller, tvert imot, etter et veldig tungt måltid.
Målet er rett og slett å reise under gode forhold.
Hvordan redusere jetlag?
Prøv å tilpasse deg rytmen på destinasjonen din så raskt som mulig.
Eksponer deg for naturlig lys, hydrer deg riktig og unngå lange lurer den første dagen.
Disse få vanene gjør ofte tilpasningen lettere.
